体育锻炼的基本原则(锻炼的原则是什么)
欢迎观看本篇文章,小升来为大家解答以上问题。体育锻炼的基本原则,锻炼的原则是什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 温和渐进。运动时,要根据环境和个人身体状况,如季节、气候、场地和运动器材,以及自身的健康和运动水平,科学安排运动项目,选择合适的运动方式和身体负荷。各种锻炼项目都要逐步适应,不要急于求成。很多人往往反其道而行之,导致运动疲劳受伤,让自己长时间喘不过气来。运动时,运动量要从小到大。不能一开始就尽力。动作要由易到难,由简单到复杂,密度不能太集中。身体逐渐适应后,运动量要逐渐增加。
2、 根据人们的需求区别对待。日常锻炼,根据性别、体质、基础条件等。可以选择合适的物品。男女分组的话,根据自己的体质选择分组,不要坚持运动量、运动密度、计划进度一样。即体育教学中的选项项目应尽可能与个人兴趣和能力相适应,不应不分对象地“一刀切”。确定一个通过努力可以达到的目标,制定一个可行的计划,是锻炼效果的基本保证。
3、 坚持不懈,锲而不舍。体育锻炼需要经常、反复、坚持不懈地进行,才能逐步进步和提高。即使取得的成果仍需巩固,中断的训练也会消退。按照“用进废退”的原则,要不断加强。运动不可能在短时间内产生显著效果。只有坚持,才能逐步巩固,积累,提高。
4、 避免过度疲劳。经常看到的过度疲劳,除了发生在繁重的训练和激烈的比赛后,往往是由于身体锻炼者急于求成或盲目的不考虑自身条件而造成的。导致机能障碍和代谢异常,容易发生运动损伤。大学生可以学会观察和判断运动中过度疲劳的状态,并及时处理,避免对个人健康的损害。体育锻炼疲劳可以从心理和生理两个方面体现出来。前者如肌肉肿胀僵硬、肌力下降、关节运动无效、心率加快、呼吸加快等。如心绪不宁、失眠、注意力不集中、记忆力减退、判断失误多等。但是,身心的疲劳是交织在一起的,相互影响,共同影响人的健康!
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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