怎样练肺活量和耐力和速度（怎么练肺活量和耐力）

大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。怎样练肺活量和耐力和速度，怎么练肺活量和耐力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。

2、锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

3、 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

4、 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

5、 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

6、 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。

7、需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

8、 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

9、六忌迎风站立。

10、当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

11、 还有 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。

12、 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。

13、吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。

14、然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。

15、最后屏住呼吸5秒钟。

16、经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。

17、肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。

18、停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。

19、练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

20、 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。

21、当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。

22、然后按住左鼻孔重新开始。

23、每边各做5次。

24、 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。

25、慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。

26、这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。

27、此法还可助您安然入睡。

28、 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。

29、每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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