减肥原理和减脂原理（减肥原理）

大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。减肥原理和减脂原理，减肥原理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、减肥的原理是控制身体热量的摄入量，同时增加身体消耗的热量。

2、当身体摄入的热量满足不了身体消耗时，身体内的脂肪就会在酶的作用下发生水解，并通过氧化还原反应释放热量来满足身体消耗。

3、在此过程中脂肪最终会变为水和二氧化碳并排出体外，身体内的脂肪减少了，就可以达到减肥的目的。

4、 人体的热量来源主要是日常吃的食物，包括三餐饮食、零食、饮料等等，而人体的热量消耗主要是由三个方面组成的：身体的基础代谢、运动时消耗以及食物热效应。

5、 减肥者要想得到较为理想的减肥效果，就需要围绕上述几个方面来合理安排减肥方案。

6、首先需要根据体重来大致计算出基础代谢的消耗，同时根据运动锻炼计划计算出热量消耗，而混合性饮食的食物热效应大约是食物总热量的6%-10%。

7、通过上述计算就可以得出每天消耗的总热量。

8、其次需要根据计算出来的总消耗量来安排饮食方案。

9、饮食以三餐为主，尽量不吃或者少吃零食和饮料，三餐的总热量要低于身体消耗的热量。

10、同时三餐也需要保持结构多样化，蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物都需要有，这样才能安全的减肥。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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