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锻炼手臂力量的器材有哪些(上肢力量训练)
大家好,我是小房,我来为大家解答以上问题。锻炼手臂力量的器材有哪些,上肢力量训练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同。
2、如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二头短头。
3、两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中握距,持铃下垂腿前,使上臂紧贴体侧。
4、肱二头肌收缩,持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
5、 2、哑铃弯举 有两手“交替”和“单手”动作,也有“站立”和“坐姿”动作。
6、一般采用孤立地使两手单独进行训练,这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
7、 3、侧弯举 主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。
8、有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。
9、两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器,可用不同握法或转换不同角度训练。
10、 4、俯坐弯举 手持哑铃下垂两腿之间,上臂肱三头肌靠在大腿内侧。
11、另一种是全臂悬重在两腿间,这样可使肱二头肌孤立集中收缩。
12、当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时,应使肘部和上臂稍向前移。
13、 5、托臂弯举 把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。
14、主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。
15、斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度~45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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