【小米饭的热量】小米饭是许多家庭日常饮食中常见的一种主食，尤其在北方地区更为普遍。它不仅味道香浓，还富含多种营养成分，如蛋白质、维生素B族、膳食纤维等。对于关注健康饮食和控制体重的人群来说，了解小米饭的热量是很有必要的。
小米饭的热量主要来源于其中的碳水化合物，同时也有一定量的蛋白质和少量脂肪。不同烹饪方式和添加配料会影响最终的热量数值。以下是对小米饭热量的详细总结。
小米饭的热量总结：
- 每100克熟小米饭：约 80-90千卡
- 每碗（约200克）熟小米饭：约 160-180千卡
- 生小米（未煮）：每100克约 340-360千卡
- 加入其他食材（如肉、蛋、蔬菜等）：热量会相应增加
小米饭热量对照表（以熟饭计算）
| 食材名称 | 重量（克） | 热量（千卡） |
| 小米饭（无添加） | 100 | 80-90 |
| 小米饭（无添加） | 200 | 160-180 |
| 生小米 | 100 | 340-360 |
| 小米饭+鸡蛋 | 200 | 220-250 |
| 小米饭+瘦肉 | 200 | 250-280 |
| 小米饭+青菜 | 200 | 170-190 |
小贴士：
- 小米饭相比白米饭热量略低，但具体数值因品种和烹饪方式而异。
- 若想控制热量摄入，建议适量食用，并搭配高纤维、高蛋白的食物。
- 喜欢吃小米饭的人可以尝试不同的做法，如小米粥、小米饼等，既丰富口感又有助于营养均衡。
总之，小米饭是一种营养价值较高的食物，合理食用对身体有益。了解其热量有助于更好地规划日常饮食，达到健康目标。