减肥的好方法一个月瘦30斤（减肥的好方法）

大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。减肥的好方法一个月瘦30斤，减肥的好方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腹部减肥 懒人的4大有效瘦腹法 蹬车运动： 　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

2、正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

3、将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

4、 　　2、提膝运动： 　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

5、收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

6、保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

7、然后将双脚恢复原 3、手臂仰卧起坐： 　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。

8、用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

9、收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

10、如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

11、 　　4、举球运动： 　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。

12、收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

13、确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

14、 　　你的目标就是要出汗。

15、所有有氧运动的目的都是要你出汗。

16、如果你没有出汗，就说明你还不够努力。

17、运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。

18、这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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