如何有效减小腿（如何减小腿）

大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。如何有效减小腿，如何减小腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

3、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

4、 3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

5、 4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交*、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

6、做这个动作不需屏住呼吸。

7、 5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

8、坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

9、 以下是我个人觉得很方便又有效的小秘方 1. 足跟提地的足尖走。

10、 　 2. 足跟不着地的跳绳。

11、 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。

12、 　 4. 肩部负重的足尖走。

13、 5. 肩部负重的原地弹跳。

14、 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。

15、双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。

16、以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。

17、等做到你要的次数时再换边。

18、次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

19、 床上减腿法 （可以在睡觉前做做，不会耽误很长时间） 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

20、缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

21、 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

22、轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

23、 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

24、这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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