体育锻炼的原则和方法,谈谈自己如何进行课余体育锻炼

大家好,小范来为大家解答以上的问题。体育锻炼的原则和方法,谈谈自己如何进行课余体育锻炼这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、自觉积极性原则：自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。

2、体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。

3、同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

4、二、讲求实效原则：讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，使体育锻炼更具有针对性按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

5、三、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

6、为了保证体育锻炼的安全。

7、四、循序渐进原则：渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。

8、五、持之以恒原则：经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。

9、众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。

10、六 、全面性原则：全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的发展， 在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

11、扩展资料：体育锻炼须知：一、忌在强光下锻炼中午前后，烈日当空，气温最高。

12、除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。

13、夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。

14、紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

15、二、忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

16、如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

17、三、忌锻炼后大量饮水夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。

18、同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

19、四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

20、因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。

21、突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

22、五、忌锻炼后大量吃冷饮体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。

23、大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

24、六、忌锻炼后以体温烘衣夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

25、参考资料：百度百科-体育锻炼一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。

26、体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。

27、同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

28、二、讲求实效原则讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，使体育锻炼更具有针对性按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

29、三安全性原则从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

30、为了保证体育锻炼的安全。

31、四循序渐进原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。

32、五持之以恒原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。

33、众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。

34、六 全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的发展， 在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

35、体育锻炼的六项原则是第一安全，第二质量，第三有规律，第五，合适的时间，第六，循序渐进的锻炼方式自觉性、经常性、个别性、全面性、渐进性、适量性。

36、自觉性、经常性、个别性、全面性、渐进性、适量性。

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