舞蹈训练视频压后胯魔鬼训练（舞蹈训练）

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1、舞蹈的地面训练，是舞蹈训练的一种空间占有形式。

2、　　中国古典舞基本功训练在形式上包含了地面训练。

3、内容主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。

4、柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基本条件和技术条件。

5、　　地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、全面而系统的训练。

6、地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是由地面训练所具有的特殊性决定的。

7、[4]　　(一)坐姿　　基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。

8、它的具体要求是：　　(1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。

9、　　(2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。

10、　　1.绷脚与勾脚　　绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的用力方法和意识。

11、绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。

12、　　(1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。

13、　　准备：坐姿　　动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。

14、绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。

15、　　(2)勾脚：　　准备：坐姿　　动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。

16、勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。

17、勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。

18、　　2.压前腿　　压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。

19、在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。

20、　　准备：坐姿　　动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。

21、　　教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。

22、　　3.压后腿　　压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。

23、上身保持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。

24、与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。

25、　　准备：(以左腿为例)坐姿，面向3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。

26、　　动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后向远延伸至最大限度。

27、　　4.压旁腿　　压旁腿有两种基本方式：　　(1)双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。

28、　　(2)在横叉的姿态上压旁腿。

29、西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家学习古典舞的方法：古典舞作为中国优秀的传统舞蹈，其韵律柔和，动作优美，是很多人喜爱的舞种。

30、现下，学习古典舞的人愈来愈多，那么掌握学好古典舞的技巧就很重要。

31、一.基本功底很重要  很多初学者没有经历基本功训练就开始进行舞蹈学习，不仅对于自己的韧带骨骼有伤害，也掌握不到古典舞的韵味，所以要想学好古典舞，基本功很重要。

32、二.对舞蹈动作的学习很重要  舞蹈动作是一个舞蹈的基本因素，初学者对舞蹈感觉的领悟力差，就更应该扎实的记住舞蹈动作，为更好的学习做铺垫。

33、三.专业的老师教学很重要  初学者没有基础，因此启蒙老师的专业与否就决定了你起始的高度，建议到专业的机构去学习，这样才能少走弯路，发展更好。

34、四.对于舞蹈感觉的把握  古典舞不同于其他舞蹈，其具有柔婉矜持的天然特征，舞蹈时太过放开会丢失舞蹈应有的小女子的美感，太过局促则会显出小家子气来，因此古典舞的“感觉”把握非常重要。

35、五.自身的舞蹈表现力  其实大部分初学者跳不好舞蹈的原因是——放不开。

36、即使是古典舞这样优雅的舞蹈也需要舞者的全身心释放，这是舞蹈比较困难的地方，因此建议初学者内心不要有负担，要把特别好的一面彰显出来。

37、六.学习舞蹈表情管理很重要  舞蹈时难免会将注意力放在肢体动作上，因此很多人就忘记了表情管理。

38、古典舞作为舞蹈中的优雅代表，舞者的表情管理非常重要，初学者不必纠结于表情的优雅，只要不狰狞就是很好的了。

39、七.坚持不仅是信念，还是舞者的必要条件  舞蹈并非一朝一夕练就，古典舞对于韵味的追求更加严苛，所以很多舞者要用几年时间才能掌握其中一点韵味，因为这样初学者更应该坚持下去，真正领略到舞蹈的魅力。

40、要不去一个专业的学校学习几天，要不你里找一个民族舞的老师教你好了！。

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