乐嘉身材真好（乐嘉身材）

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1、一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。

2、因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 .而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

3、若用大重量哑铃做卧推举那是很困难的。

4、 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。

5、用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

6、二、卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

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