怎么练肺活量和耐力的方法（怎么练肺活量和耐力）

大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。怎么练肺活量和耐力的方法，怎么练肺活量和耐力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、长跑、爬山、游泳都可以。

2、 只是要循序渐进慢慢来。

3、 介绍几个锻炼肺活量的方法： 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

4、 方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

5、 方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

6、 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。

7、需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

8、 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

9、 1长期坚持参加适当的体育锻炼。

10、根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进！ 2增加深呼吸的锻炼来增加供氧量 3可以吹气球，吹笛子等乐器，唱歌，说话，来锻炼肺活量，尤其吹气球可以迅速提高肺活量，连医院为虚弱病人手术都用吹气球来达到符合手术条件的肺活量！有人吹气球可能晕，这也正常，说明更需要锻炼，由少开始，慢慢增加，持之以恒，会慢慢增加！ 活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。

11、成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。

12、肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

13、肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9％～27％，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。

14、医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。

15、为了延年益寿，人们必须时刻充分发挥肺功能的潜在力，推迟肺功能的下降，根据专家研究和长寿者的实践经验，提出如何有效预防肺活量下降十二法。

16、 一、无论男女老少都要学会保持正常肺活量和推迟肺活量下降的方法，以确保身体健康或健康长寿。

17、在日常生活中，学会防止肺活量下降的基本功，防止肺活量下降。

18、 二、中老年人要长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势。

19、在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

20、 三、长期坚持参加适当的体育锻炼。

21、根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进，中老年人最好每人每天坚持挺胸直腰走路万步左右。

22、 四、长期坚持参加适当的体力活动。

23、根据年龄、性别和职业，参加适当的体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动，如浇花木、瓜菜，喂养鸽或家禽，制作盆景、园艺操作等，有利防止肺活量下降。

24、 五、长期坚持每人每天做两次扩胸和胸部伸展动作。

25、做法：先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右，特别是长期伏案工作者，更应长期坚持做胸部伸展动作，最好每天起床后和临睡前进行，可以有效防止肺活量下降。

26、 六、长期坚持每人每天按摩胸部两次，兼做伸懒腰，活动颈椎。

27、 七、防止烟雾损害肺部，把吸烟和被动吸烟危害减低到最低限度，居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，努力创造美化、绿化、香化、无污染化的居住环境，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内有害烟雾和有害气体。

28、 八、防止多种病原微生物侵入呼吸道。

29、其中最常见的致病菌有肺炎杆菌、肺炎球菌、结核杆菌、流感病毒等，容易诱发肺炎、肺化脓症、肺结核等多种病。

30、要常洗手，常洗晒衣服、被褥，不吃发霉变质食物，切实防止上述病原微生物经呼吸道侵入肺部。

31、 九、防止粉尘随呼吸进入肺部，危害肺功能。

32、粉尘进入肺部容易诱发尘肺。

33、因此，无论居室和工作、学习场所都应常开窗户，多栽能排毒吸尘的花木，常打扫卫生，把粉尘和有害气体及时排除出去。

34、 十、居室和工作场所四周都应因地制宜造林种果栽花卉，使肺部能长期吸入充足的氧气和空气负离子，有利防止肺活量下降。

35、 十一、营养要全面平衡，使肺能补充足够的营养，保持旺盛的肺功能，防止肺活量下降。

36、 最后，祝你肺活量达到5000。

37、加油！ 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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