手臂锻鍊 每天十分钟，无需器材在家就能锻鍊二头肌与三头肌

过去绝大多数的锻鍊、运动 App，都是针对整体，很少有单一部位，但近年可说越来越多，像这篇就要推荐一个专为把手臂锻鍊更结实、更壮的「 手臂锻鍊 」App，标榜每天十分钟，无需器材在家就能有效锻鍊二头肌与三头肌，而且还分成三种等级训练计画，从完全入门新手，到适合已经有一点成绩的人都有，完全免费，不会要你购买课程之类，iOS、Android 版都有。

下方我会以 Android 版作为範例介绍，介面基本上一模一样。首次开启 App 会要你选择适合的训练计画，有手臂初阶、中阶到高阶，每个计画锻鍊的内容都不一样，像中阶是帮助你短时间内练出手臂肌肉线条，高阶则是练出强壮有力的手臂，没有上健身房或运动习惯的人，建议从初阶开始，训练计画随时都能调整：

每一个计画都有 30 天目标，每天锻鍊内容都不一样，我以初阶为例：

第一天锻鍊的项目有 16 个，开始前都会先告诉你有哪些动作，另外这款 App 的锻鍊计画都是从暖身开始，结束也有放鬆，因此是一整套的，这点相当不错：

每一个动作也能先点入了解，还提供教学影片：

开始之后每个动作都会有动画大致教你怎么做，如果还是不太懂，右上角也有「？」可察看说明，以及影片：

每个动作间当然也有休息时间，代表说就一直照着 App 的步骤运动就对了，无需暂停：

如果是做 “次数” 的动作，完成后需要手动按结束，非次数的动作则会自己倒数：

也提供提醒功能：

每天训练计画完成后，也会统计总花费的时间、消耗多少卡路里，最下方的我感觉则可以给予评分回馈，来帮助开发者提升这款 App：

也有历史报告：

每天完成时，右侧的圈圈就会打勾，上方也会记录总锻鍊计画的百分比：

也支援 Google 健身与 Apple 健康记录串连：

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