30 天腹部减脂 提供有系统且通过科学验证的训练计画，无需器材在家就能锻鍊

腹部赘肉一直以来都是最难瘦的部位之一，即便是不断做仰卧起坐，也很难看到明显效果，而在 Google Play 与 App Store 上就有这么一款 30 天腹部减脂 免费 App，藉由有系统性并经过科学验证的运动方案，来制订腹部锻鍊计画，且无需教练或器材，在家或任何地方都能锻鍊，还分成初阶、中阶、高阶三个等级，让不同需求用户都能拥有最适合的运动计画。另外，还完全免费，无任何内购解锁，不用担心误购买付费课程，想消掉腹部一圈肉的人很值得试试。

30 天腹部减脂 iOS 与 Android 版本都有，下面我会以 Android 版作为範例介绍，操作介面差不多。这款不论男女都能使用，一开始会询问你的性别、你的目标是？（初阶、中阶、高阶三个等级，越高锻鍊强度越强）、以及设置提醒。不确定哪一个等级的训练计画适合你也没关係，先随便选一个，后续可随时自由切换：

左右滑动最上方的图片可切换训练等级，每一个训练计画持续五天后，都会有一天的休息时间，让你的身体适度休息：

训练开始前也会先告诉你今天的运动有哪些。另外这 App 也没有强迫一次训练完成，你可以分很多次，记得一天内做完就好，当然，能一次锻鍊完还是最好：

一开始都会有几个热身动作，这点很不错，热身完后才会开始真正的腹部锻鍊。而每一个动作都会有动画以及语音教练提示你该怎么做：

如果看不懂还有文字解释以及真人影片：

每个运动中间也有设计短暂的休息时间：

结束后也会纪录你花的总时间、消耗多少卡路里等等的资料：

也支援 Google Fit 与 Apple 健康资料同步功能：

还有提供运动小技巧，这我还蛮喜欢的，让你不只是锻鍊身体，也能吸收相关运动知识：

除了基本的三种等级腹部顺练计画，在探索选单里还有更多课程，像是伸展、瘦脸、晨间运动、HIIT 系列，非常丰富：

同样可以点进查看有哪些运动、大约花费多少时间：

也提供我的训练计画功能，让你能客制化专属锻鍊计画，自由添加想锻鍊的运动动作：

iOS 版：点我前往

Android 版：点我前往

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