赵奕然原地跑步减肥法视频（赵奕然原地跑步减肥法）

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1、 调整心肺的呼吸节奏，调整步伐频率，充分活动身体的各个部位。这看似不重要，其实很关键。只有充分做好准备活动，才能顺利进行接下来的55分钟跑步。而且在长时间的跑步过程中也不会对身体造成伤害。同时播放音乐或电视会转移注意力。

2、 首先，身体两侧自然摇动手臂，双脚慢慢行走1分钟左右，让身体充分活动。记住，在整个跑步过程中，你应该用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样可以有效地保护你的气管。

3、 然后，慢慢加快摆臂和脚步，由慢到快，双手从两侧肋骨前摆动到胸前摆动。双手放松，不握拳，掌心向下，向挥杆方向和身体垂直方向挥杆。预热4分钟左右，前期预热阶段就完成了。这时你的身体已经基本达到了跑步状态，可以进入下一步了。

4、 双手的动作可以很容易地转回身体两侧，开始有节奏地摆动。这时候你一定要放松，双手随着步伐频率自然摆动，与身体保持和谐，运动自然随意。你要注意听音乐或者看电视，这样这种锻炼可以算是休闲中的一种辅助锻炼，这样就不会觉得太累了。

5、 前两个阶段结束后，开始匀速耐力跑阶段。这个时间一般是55分钟。要想坚持跑好，关键是在跑步的时候转移注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律。你可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现坚持跑步55分钟并没有那么难。

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