大家好,小范来为大家解答以上的问题。女人缺钙吃什么最好，缺钙吃什么好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、补钙亚军：虾皮 虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。
2、虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
3、 另外虾咪中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
4、 补钙季军：牛奶 牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
5、最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
6、种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
7、 其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。
8、100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
9、大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）2、金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高3、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
10、4、小黄鱼制成酥鱼。
11、做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。
12、这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
13、5、高压锅饨鸡。
14、可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。
15、6、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
16、而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
17、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
18、健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。
19、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
20、 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
21、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
22、 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
23、 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
24、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
25、 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
26、而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。
27、菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
28、但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
29、 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
30、吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
31、 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。
32、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
33、 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。
34、雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
35、豆制品牛奶我们都知道牛奶的营养价值高，含有的矿物质种类也非常多，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
36、所以缺钙的朋友可以多喝点牛奶。
37、大豆以高蛋白被人们熟知，实际上它的钙含量也很丰富。
38、据有效数据统计：每100克豆浆含钙量高达20毫克，100克豆腐含钙就高达300毫克。
39、当然了，其他的豆制类食品，也是补钙良品。
40、因此，对于缺钙的人来说，豆制品也是一个很好的选择。
41、通过食用豆制品补钙的同时，我们需要注意豆制品是不可以与菠菜一起烹饪的。
42、因为菠菜中含有草酸，草酸与豆制品中的钙质会发生一系列的结合，从而妨碍人体对钙的吸收，原本想补钙往往达相反的结果。
43、这里告诉大家，豆制品与肉类一起烹饪，不仅营养价值高，而且味道鲜美哦。
44、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。
45、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
46、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
47、除此以外鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。
48、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
49、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。
50、雪里蕻100克含钙230毫克。
51、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、丝瓜等每100克钙含量也在150毫克左右。
52、补钙最后的食物是奶类。
53、钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。
54、含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
55、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
56、高压锅饨鸡。
57、可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。
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