背越式跳高动作要领口诀15字以内（背越式跳高动作要领）

大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。背越式跳高动作要领口诀15字以内，背越式跳高动作要领很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、背越式跳高的动作比较复杂，如果一定要说动作要领，我只能简单表述一下，主要是实践！ 1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。

2、这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。

3、在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。

4、还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

5、在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。

6、这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的力，也就是我们常说的离心力。

7、 2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。

8、摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。

9、当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。

10、这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。

11、 3，过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。

12、过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿就会跟随性的高举。

13、（落垫时应以背或肩先着地，头部不能后仰） 。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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