【什么叫基础代谢率】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静止、清醒且处于空腹状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。它是人体在一天中消耗能量的主要部分，通常占总能量消耗的60%~75%。
基础代谢率受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高、遗传因素以及肌肉量等。了解自己的基础代谢率有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更好地控制体重或提升健康水平。
基础代谢率相关知识点总结
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 基础代谢率是人体在安静状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。 |
| 测量条件 | 清晨、空腹、静卧、无精神压力、环境温度适宜。 |
| 影响因素 | 年龄、性别、体重、身高、肌肉量、遗传、激素水平等。 |
| 计算公式 | 常用公式有Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式等。 |
| 作用 | 用于估算每日总能量消耗，帮助制定饮食和运动计划。 |
| 提高方法 | 增加肌肉量、保持规律作息、适当运动、避免过度节食等。 |
如何提高基础代谢率？
1. 增加肌肉量：肌肉组织比脂肪消耗更多能量，因此增加肌肉有助于提升BMR。
2. 保持规律作息：睡眠不足会影响激素分泌，进而影响代谢。
3. 合理饮食：保证蛋白质摄入，避免长期低热量饮食。
4. 适度运动：有氧运动与力量训练结合，可有效提高代谢水平。
5. 避免极端节食：长期节食可能导致基础代谢下降，不利于体重管理。
小结
基础代谢率是衡量人体能量消耗的重要指标，了解并优化它对健康管理具有重要意义。通过科学的生活方式调整，可以有效提升基础代谢率，从而更高效地达成减脂、增肌或维持健康的目标。