早餐吃什么才能考100（早餐吃什么才有营养）

大家好,小范来为大家解答以上的问题。早餐吃什么才能考100，早餐吃什么才有营养这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、早餐要吃热的食物。

2、早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。

3、长期进食会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒。

4、这都表明胃气受损，并且伤及了机体的免疫能力。

5、早餐搭配要合理。

6、牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。

7、早点除了吃“稀的”以外，还应搭配一定量的“干点”。

8、谷类食品吸收后能很快分解成为葡萄糖，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。

9、但谷类食品的缺点是消化比较快，2～3小时之后就会感到饥饿。

10、因此还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。

11、另外，要适当吃点水果和蔬菜，不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。

12、扩展资料医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。

13、一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

14、在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。

15、另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。

16、参考资料来源：人民网-每天7-8点吃早餐最佳 早餐吃什么最营养？那么多食物号称自己有营养，哪些才是真的？。

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