大家好，我是小房，我来为大家解答以上问题。如何瘦腹部和腰部减肥食谱，如何瘦腹很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 Step1：双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。
2、 Step2：两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。
3、 Step3：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。
4、 上腹部训练
5、 Step 1：先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲（大约90度），让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑勺处， 头部自然放在垫子上。
6、 Step 2：手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。
7、 下腹部训练
8、 Step 1：仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。
9、 Step 2：利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。
10、 这些瘦腹运动，简单又实用。当我们每天下班回家，吃完饭在家就可以做，不要偷懒。如果是觉得太无聊，可以边放音乐边做，这样放松身心，既缓解了工作疲劳又轻松瘦腹，一箭双雕哦！如果有兴趣的话，还可以叫上姐妹淘，呼朋引伴，一起拒绝小腹婆，轻松瘦腹，变身平坦美人儿哦~
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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。