【碳水化合物高的食物表】在日常饮食中，碳水化合物是人体获取能量的重要来源之一。适量摄入碳水化合物有助于维持身体机能和日常活动的正常进行。然而，过量摄入高碳水化合物食物可能导致体重增加、血糖波动等问题。因此，了解哪些食物碳水化合物含量较高，有助于合理安排饮食结构。
以下是部分常见且碳水化合物含量较高的食物列表，以帮助大家更好地掌握饮食搭配。
常见高碳水化合物食物表
| 食物名称 | 每100克含碳水化合物（克） | 备注 |
| 白米饭 | 28 | 精制碳水，升糖较快 |
| 面条（煮熟） | 30 | 含有较多淀粉 |
| 土豆（煮熟） | 17 | 含有较多淀粉和纤维 |
| 红薯（煮熟） | 20 | 富含膳食纤维 |
| 面包（白面包） | 45 | 精制碳水，需控制摄入量 |
| 糙米 | 26 | 相比白米更健康 |
| 玉米（煮熟） | 19 | 含有较多纤维和维生素 |
| 花生（生） | 16 | 脂肪与碳水并存 |
| 黑麦面包 | 40 | 富含膳食纤维 |
| 燕麦片（即食） | 66 | 高纤维、低GI食物 |
| 糖果（普通） | 99 | 精制糖分，需限量 |
| 蜂蜜 | 82 | 天然糖分，但热量高 |
| 酸奶（含糖） | 12 | 含乳糖及添加糖 |
| 芒果（新鲜） | 15 | 天然水果，含果糖 |
小结
以上表格展示了多种常见食物的碳水化合物含量，从中可以看出，精制谷物类如白米饭、白面包等碳水化合物含量较高，而一些天然水果和全谷类如燕麦、红薯则含有更多纤维，对血糖影响相对较小。在日常饮食中，建议根据个人需求合理搭配高碳水与低碳水食物，避免长期单一饮食结构，从而保持营养均衡与健康状态。