消除技术干扰的3种方法

最近没有感觉到自己吗?工作缺乏动力?对人失去耐心?在彻底改变生活之前，请继续阅读，因为问题和解决方案可能比您想象的要简单。

实际上，更好的，更相关的问题要问自己：我们每天多久检查一次手机?对于我们许多人来说，拿出手机几乎和走路一样自然。

现在，我们大多数人几乎不可能独自一人坐在公共场所，而在那种功能强大的设备中找不到舒适感。因为。。。好 。。。谁一个人坐着什么都不做?这很奇怪。

麻烦是，这并不奇怪。相反，我们大多数人根本没有意识到上瘾对我们的心理健康和工作绩效所造成的损害。我们不承认我们对手机的依赖如何破坏了我们的关系。

不是技术本身在伤害我们，而是我们对技术的过度使用削弱了我们大脑的资源。

简而言之，技术每天都会加速大脑疲劳。这就是为什么如今我们整天坐在办公桌前，每天都感到筋疲力尽的重要原因!

什么会分散你的大脑

在这个信息超载的时代，我们的大脑没有被设计为有效运作。每当我们将注意力从一件事转移到另一件事时，我们的大脑就会消耗更多的能量来使这种转变发生。而且，“转换”的范围可以很小，就像从一个Facebook帖子到下一个帖子，或者从电子邮件，文本到对话一样。

然而，我们在一整天中做的越多，我们就越疲劳。想象您的大脑就像一块肌肉：每当您将注意力转移到新事物上时，请想象一下它会下蹲，就像您在健身房那样。

研究表明，我们每分钟六到十次失去注意力。在这里进行低端估计，并考虑到睡眠，每天大约有6,120人下蹲!

困难在于大脑疲劳使我们很难调节自己的情绪。感到快乐，被爱或坚定需要能量，而当能量耗尽时，我们只是缺乏维持这些积极情绪的资源。这使我们很难保持动力并专注于工作，并且要对周围的人保持耐心也很困难。

我以前曾经经历过慢性疲劳，可以说这常常使您感到自己根本不在乎生活中发生的事情，即使您知道应该这么做。

加上一些额外的压力，您可能会反应过度，表现得过时或以其他方式根本做不到自己。

那么，这里有三种节省能源并减少对技术的依赖的方法：

1.纪律是一种习惯。

关于纪律的真相是，有些人自然更有才华。对于某些人来说，坚持锻炼很容易，每天遵循严格的日程安排，或者对最后一杯不喝。但是现实情况是，您也可以建立同样的学科。

麻烦的是，我们大多数人都没有考虑构成纪律的细节。我们认为，手机上的奇怪外观，在Instagram中快速滚动或对短信的简短回复都没什么大不了的。在宏伟的计划中，事实并非如此。但是，习惯是由一致性形成的。因此，我们每天(有时是每小时)执行的微小而一致的动作逐渐习惯了转移注意力。

我们的大脑习惯于看着周围视觉中的任何闪亮物体，以至于他们无法抵抗分心-这种情况会随着时间的流逝而恶化，从而逐渐降低了我们的生产力。

要建立自己的学科，请理解每次注意力转移都是使您养成分散注意力的不良习惯，或者是在消耗您的精神能量。

知道这两者最终都会削弱您在当天晚些时候专注于更重要的任务的能力。即使将手机放在计算机旁，也会使您为不检查手机而斗争。因此，将其放在“静音”上;关掉闪光灯;或者更好的是，将它扔在你的包里。尝试每60分钟检查一次手机，并逐渐养成这种新习惯。

2.早上进行电话管理。

早上关闭闹钟后，请花一些时间再看手机。为什么?屏幕上的光线会触发您的大脑进入反应模式。它几乎变成了战斗或逃跑状态。您的大脑已经了解到，当手机开机时，潜在的威胁可能会以电子邮件，短信和通知的形式出现。

当然，您可能不会有意识地将这些视为威胁，但是当您开始思考时，您的大脑就会思考：“我的客户给我发了电子邮件吗?”“那笔交易完成了吗?”“我的朋友对我发火了吗?”或“我希望我在Facebook帖子中获得更多的喜欢。”

在第一周，请勿看手机15分钟;第二周，瞄准30分钟;第三周，尝试45分钟，依此类推，直到您上班前不看手机。显然，这不会每天都发生，但这与永远不看手机无关。只是要少看而已。

3.清楚地总结您的经验。

当我们体验生活时，我们的大脑就会创造出对它的记忆。该记忆保持在神经元之间的连接中。这些神经联系会变得越来越强或更弱，这取决于我们重复体验的频率，并感受到随之而来的相似情绪。这样一来，我们的大脑就可以更轻松或更难地进行参考。

问题在于，如果我们不断用自己的经验拔出手机，就会破坏正在形成的模式。例如，如果您正在读小说，但不能每10分钟检查一次电话，那么您在专心于文学状态的能力就会减弱。

更重要的是，那些曾经记得阅读是平静，放松和专注的地方的神经联系中的记忆正在慢慢消散。过去，当您拿起一本书时，您的大脑可以利用这些内在力量，因为它们经过多年的实践才如此强大。但是，当我们一次又一次地破坏该过程时，我们将失去在需要时回忆这些优势的能力。

您可以通过在体验之前，之中和之后的工作来解决此问题。在开始一项新活动之前，请给自己一分钟的时间，在此期间保持电话空闲。让您放松一下，忘掉上一封电子邮件，以便为新活动做好准备。

一旦开始了新活动，无论是去散步，在做项目还是在读书，都要花10秒钟来停止并立即投入。认识正在发生的事情，正在采取的行动以及从这些行动中获得的积极感受。最后，在活动结束后，再给自己一点时间，欣赏一下您刚刚完成和完成的事情，然后再看手机。

这个过程将有助于加强这些神经联系以及这些经历带来的一切好处。更重要的是，它将使您不易分心，也更不容易受到诱惑。

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