hiphop 正确姿势核心就是弹性站姿加上稳定律动，很多新手跳 hiphop 的时候膝盖锁死、身体僵硬、塌腰耸肩，动作看着很生硬，缺少 hiphop 本身松弛街头的感觉，这套基础站姿是所有 hiphop 动作的底座，不管是 Two Step、Running Man 还是编舞组合，都要建立在这个正确姿势之上。hiphop 正确姿势不是僵硬绷直，而是保持膝盖微屈，重心下沉，核心轻轻收紧，脊柱自然中立，肩膀放松下沉，整个身体保留弹性，能够跟着鼓点做 down 或者 up 律动，重点是松弛有控制力，不是完全松垮。如果基础站姿错误，长期练习很容易给膝盖、腰椎带来额外压力，做弹跳类动作的时候受伤概率会明显上升，所以学习 hiphop 第一步就要把正确姿势定型，养成肌肉记忆之后再去练步伐。
hiphop 正确姿势要点对照表
| 部位 | 正确要求 | 常见错误 |
|---|---|---|
| 膝盖 | 微屈，保持弹性，不要锁死 | 完全伸直锁膝 |
| 重心 | 落在双脚中间，偏低稳定 | 重心过高，或者前倾后仰 |
| 核心 | 轻微收紧，不要憋气 | 肚子完全松懈塌腰 |
| 肩膀 | 下沉放松，不要耸肩 | 耸肩缩脖子 |
| 头部 | 平视前方，颈部自然 | 低头含胸或者仰头 |
| 脚踝 | 稳定，保留弹跳缓冲 | 脚踝僵硬，落地硬砸 |
基础站姿分步练习
第一步，双脚打开，宽度大概和肩膀同宽，脚尖可以微微朝外，站定。
第二步，膝盖轻轻弯曲，大概十五到三十度，不要蹲太深，保持可以随时弹跳的弹性。
第三步，骨盆摆正，不要塌腰也不要过度撅屁股，核心轻微收紧，上半身脊柱保持自然中立。
第四步，肩膀向下沉，远离耳朵，手臂自然放松，可以放在身体两侧，不要架肩僵硬。
第五步，保持这个站姿，开始练习 down 律动，重拍的时候身体轻微向下沉，up 律动重拍向上弹，全程维持膝盖弹性，站姿不变形。
Down 律动与 Up 律动正确姿势
Down 律动：重拍下沉，膝盖继续微屈加深，胯部跟着轻微向下，上半身保持直立，不要弯腰驼背，是 hiphop 最常用基础律动。
Up 律动：重拍向上回弹，膝盖从弯曲状态向上弹起，但是不要把膝盖完全锁死，依旧保留一点弯曲弹性，身体向上舒展，保持松弛感。
关键点：律动是全身连贯起伏，不是只动膝盖，胸胯配合自然联动，但是不要全身大幅度乱晃。
进阶动作姿势要点
Running Man：保持基础弹性站姿，抬腿的时候核心稳住，支撑腿持续微屈，落地轻缓冲，上半身不要前后大幅晃动。
Two Step：重心左右平移的时候，骨盆保持稳定，不要翻胯，膝盖始终保持弹性，上半身跟随律动自然起伏。
Body Roll：脊柱逐节传导，从胸到腰胯依次移动，站姿底盘稳定，不要双脚跟着来回乱移动。
新手高频错误纠正
1 膝盖锁死：弹跳之后膝盖完全打直，冲击力直接传到膝关节，这是最普遍错误，一定要记住永远保留微屈缓冲。
2 塌腰挺肚子：核心不收，做律动的时候腰椎代偿，长期容易腰部酸痛，核心保持轻收，骨盆中立。
3 耸肩紧脖子：紧张的时候肩膀抬起来，动作紧绷，跳舞僵硬，刻意沉肩，放松斜方肌。
4 重心太高：膝盖几乎伸直，没有下沉，跳起来没有 hiphop 弹性质感，像做广播体操。
5 憋气发力：做动作的时候憋气，心率很快就疲惫，保持自然呼吸，跟着鼓点平稳换气。
【常见问题】
问题 1 hiphop 正确姿势里面膝盖为什么不能锁死
回答 1 hiphop 正确姿势要求膝盖保持微屈，锁死膝盖会让落地冲击直接作用膝关节，弹跳动作容易损伤膝盖，微屈可以起到缓冲弹性作用。
问题 2 hiphop 正确姿势核心要不要用力绷紧
回答 1 hiphop 正确姿势核心是轻微收紧稳定躯干，不是全力绷紧憋气，太紧绷会失去 hiphop 松弛的质感，只需要稳住骨盆不塌腰。
问题 3 hiphop 正确姿势 down 律动和 up 律动站姿底座一样吗
回答 1 hiphop 正确姿势里面，down 律动和 up 律动底座都是弹性微屈膝站姿，只是重拍下沉或者向上回弹，基础站姿框架不变。
问题 4 hiphop 正确姿势可以含胸驼背吗
回答 1 hiphop 正确姿势不可以含胸驼背，脊柱保持自然中立，含胸会影响呼吸，动作观感僵硬，也容易造成肩颈紧张。
【免责申明】
本文内容为街舞通用基础教学科普，每个人身体条件不同，训练如果出现关节疼痛请立刻停止，专业学习建议跟随正规街舞老师指导。